游泳减肥变‘带鱼’？别慌，普通人游不出专业选手的‘倒三角’

潮新闻客户端 记者 蒋升 通讯员 仇聪

天气, 是变得越发热起来了, 那些想着借助游泳来实现减肥目的的人, 又再度增多起来了。在最近这些日子里, 诸如“原来游泳减肥容易变成带鱼身材”之类的相关话题, 登上了热搜, 这使得好多年轻的姑娘们, 内心充满忧虑, 满心担忧自己的身材会发生变得不再好看的那种变化。

图源：微博截图

沈勇是宁波市北仑区春晓街道社区卫生服务中心减重门诊的人员, 他介绍说, 该话题最近关注度挺高的, 不过这不是那种二选一的单选题, 而是受到好多重因素影响的情况, 是开放题式的存在, 所谓“带鱼身材”, 一般是指那种肩宽背厚、腰细或者腰胯比不明显的“H 型”直筒身材, 他还说, 虽然游泳对背阔肌和三角肌的刺激比较大, 长期进行高强度训练确实有可能让肩背变宽, 但是普通人几乎很难游出像专业运动员那样明显的倒三角。

对于有的女性在长时间持续游泳以后, 有可能出现胸部与臀部脂肪流失这种状况, 究其原因得从男女脂肪分布不同之处以及减重的关键原理说起。

脂肪不全是“坏东西”, 它是人体的能量仓库, 它有保护重要脏器的作用 它有参与免疫调节等的作用。从分布位置观之, 主要能够分成皮下脂肪 主要能够分成内脏脂肪。

相较于如同“保暖毯”那般的皮下脂肪, 内脏脂肪一旦超标, 给健康所带来的威胁可要大得多。过多的内脏脂肪, 不仅会致使脏器处于“束手束脚”的境地, 还会分泌好多炎症因子,进而影响机体新陈代谢, 就这样升高了糖尿病、心血管疾病、自身免疫性疾病等慢性病的发生风险。

据沈勇分析, 从门诊情况而言, 这两类患者均极为常见, 存在合并两种情形的状况, 然而在30至40岁的男性同胞里, 内脏脂肪超标的情形发生比例颇高。这和中年男性工作压力巨大、饮食毫无节制、运动严重不足等因素有所关联, 致使腰围逐年变粗, 且育龄期女性通常皮下脂肪过多, 主要堆积于腿部和臀部。

身为那个从一百九十斤成功瘦回到正常体重的有过类似经历的人, 沈勇, 他也曾深深陷入那种, 天天都坚持去跑步, 然而, 经历了半个月时间之后, 却发现自己一斤都没有瘦下来的尴尬困境里。

春晓街道社区卫生服务中心供图

解释的是沈勇, 他表示减重的核心在于制造热量缺口, 这也是平常大伙所讲的管住嘴迈动腿。说到恒温泳池, 其温度处于26至28℃之间, 这会激发人体储存脂肪的本能, 而这正是游完泳后感觉格外饿的缘由。他还提到此时并非不能进食, 而是要进食得干净, 像鸡胸肉, 水煮鸡蛋, 又或者喝点低脂牛奶之类的。

有的人天天在游泳池打卡, 然而上岸后首要之事便是点一杯含糖量满格的冰奶茶, 或者吃上一根烤肠来犒劳自己, 所补充进的热量与消耗掉的热量相等甚至是超出, 这般一来自然不会变瘦, 反而会日益肥胖。

此外, 像游泳、跑步这类属于全身性消耗的纯有氧减重方式, 不会只专注于攻克腰腹部的赘肉。若不结合如深蹲、俯卧撑等的无氧练习, 即便瘦下来, 也可能会变成皮松肉垮的“缩小版胖子”。

沈勇进行了补充, 表述为特别是本身肌肉力量欠缺的女性, 要是仅仅一味地追求有氧但却拒绝力量训练, 身体较为聪明, 为了使得脂肪分布均匀, 会首先从胸部、臀部等脂肪足够的部位动用“生力军”, 这并非是游泳的过错, 而是减脂必然要经历的道路。

更改方式同样简便, 能够把全程蛙泳转变为自由泳、仰泳相互穿插的间歇变速式游动, 先快速划水前行50米, 接着再缓慢游动用以调整50米, 在经过40分钟具备效果的游动之后便上岸。

姑娘若不爱去健身房, 可于家中开展简单的力量训练, 比如在房间铺设瑜伽垫练习臀桥, 靠墙做几组简易俯卧撑, 建议每周练习三次, 每次三组, 每组十个至十五个, 组间休息一分钟, 如此也能够渐渐使臀腿以及胸背的肌肉变得结实起来。

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