哈佛最新研究：减掉内脏脂肪，哪怕体重反弹，糖尿病风险仍降近30%

减肥反弹不白费 内脏脂肪减少才是关键

2026年6月12日, 有一则研究成果引发了减肥界的震动, 这则成果来自哈佛大学等机构。研究表明, 就算体重完全出现了反弹, 然而在减肥期间, 每减少10%的内脏脂肪, 到了10年后, 患2型糖尿病的风险依然能够降低大约28%。这一发现让无数在那种“减了又胖”的循环当中不断挣扎的人看到了新的希望。

研究揭秘 480名参与者十年追踪数据

研究团队, 基于CENTRAL和DIRECT - PLUS这两项大型随机对照试验, 对480名有腹型肥胖或者血脂异常情况的参与者, 展开长达10年的随访。参与者平均年龄是49.5岁, 且其中91%是男性, 他们分别接受了低脂饮食、标准地中海饮食、低碳水饮食以及富含多酚的“绿色”地中海饮食等不同的干预方案。

体重反弹 内脏脂肪却守住近八成战果

干预结束之时, 参与者的体重自基线水平下降到了88.5kg, 然而在经过5到10年之后又回升至91.4kg。不过呢, 腰围在减少了5.23cm以后, 进行长期随访时仍旧比基线少4.13cm, 从而保住了将近80%的成果。内脏脂肪面积在干预实施期间平均减少了39.53cm², 在长期随访之后依旧比基线低22.05cm²。

长期健康获益 内脏脂肪减少降低糖尿病风险

做研究的人在对体重反弹、饮食质量、运动水平等因素进行调整之后, 有了发现, 那就是, 每当内脏脂肪减少百分之十的时候, 胰岛素抵抗评分、代谢综合征严重程度评分以及复合心血管代谢风险评分都会明显得到改善。特别关键之处在于, 每当内脏脂肪减少百分之十, 往后患二型糖尿病的风险就会降低百分之二十八。

皮下脂肪与内脏脂肪 作用天差地别

尽管皮下脂肪会对美观造成影响, 不过其对代谢的影响相对而言较为温和。然而, 内脏脂肪却潜藏于腹腔的深部位置, 不间断地释放出炎症因子以及游离脂肪酸, 进而干扰胰岛素的正常工作, 损伤胰腺β细胞, 还会在肝脏堆积从而形成脂肪肝。这些环节彼此相互叠加, 最终致使导向2型糖尿病。

减肥新思路 从关注体重转向内脏脂肪

在二零二六年这个当下, 想要那种“一劳永逸”式去减肥, 基本上是不切实际的。高热量的食物以及压力是到处都存在的, 减掉的重量很轻易便会反弹回来。然而研究人员表明, 就算体重恢复到原来样子, 曾经为减肥所付出的努力并不会白费, 减掉的内脏脂肪将会给长期的心血管代谢健康带来切实的益处。

看过这篇报道之后, 你会认为在减肥之际得将关注的要点从体重秤转移至内脏脂肪那里吗, 欢迎于评论区去分享你的减肥历程以及观点, 点赞紧接着转发从而让更多的朋友见证到这个关键的健康方面的全新发现！

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